잠깐자도 개운한 이유는?

하품은 전염성이 있다.

바로 렘수면입니다.

렘 수면이란?

렘 수면(REM, Rapid Eye Movement)은 인간의 수면 주기에서 일어나는 수면 단계 중 하나이다. 눈의 움직임이 빠르고 뇌 활동이 활발하며 근육이 마비되는 것이 특징이다. 렘수면은 뇌파와 활동이 깨어 있는 뇌와 비슷하지만 몸은 완전히 이완돼 있어 역설적인 수면으로도 알려져 있다.

렘수면을 하는 동안 뇌는 매우 활동적이며, 꿈을 꾸는 것은 이 단계이다. 사실, 렘 수면 중의 꿈은 비렘 수면 중에 일어나는 꿈보다 더 생생하고, 감정적이며, 기억에 남는 경향이 있다. 렘 수면은 기억력 강화와 정서 조절에도 중요한 것으로 여겨진다.

렘수면은 일반적으로 잠든 후 약 90분 후에 발생하며, 각각 약 90분간 지속되는 주기로 밤새 반복된다. 밤이 깊어짐에 따라 렘수면의 지속시간은 증가하는 반면 비렘수면의 지속시간은 감소한다.

렘 수면의 방해는 사람의 신체적, 정신적 건강에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어, 충분한 렘 수면을 취하지 않는 사람들은 피로, 기분 변화, 그리고 낮 동안 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있다. 게다가 렘 수면에 대한 장애는 우울증, 불안, 조울증을 포함한 많은 정신 질환과 관련이 있다.

 

잠을 충분히 자야 하는 이유

수면이 우리의 신체적, 정신적 건강에 필수적인 많은 이유들이 있다
휴식과 회복: 수면은 우리 몸이 휴식을 취하고 하루의 신체적, 정신적 스트레스로부터 회복할 수 있는 시간이다.

메모리 통합

 잠을 자는 동안, 뇌는 기억을 통합하고 정리하여 우리가 중요한 정보를 유지하도록 도와준다.

기분 조절

수면 부족은 짜증, 불안, 우울증으로 이어질 수 있는 반면, 적절한 수면은 기분과 정서적 행복을 향상할 수 있다.

호르몬 조절

수면은 식욕, 신진대사, 그리고 스트레스를 조절하는 호르몬의 생산을 조절하는 것을 돕는다.

면역 체계 지원

잠을 자는 동안, 면역 체계는 감염, 염증, 그리고 스트레스를 물리치는데 도움을 주는 사이토카인을 생산한다.

신체적 건강

적절한 수면은 비만, 심장병, 당뇨병, 그리고 다른 만성 질환의 낮은 위험과 관련이 있다.

정신 건강

수면은 좋은 정신 건강을 유지하는 데 중요하며, 만성적인 수면 부족은 우울증, 불안, 그리고 다른 정신 건강 문제의 증가된 위험과 관련이 있다.

전반적으로, 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이다.

 

수면에 도움이 되는 것들

다음은 여러분이 잠을 잘 자도록 도와줄 수 있는 몇 가지 것들이다

규칙적인 수면 계획을 고수하기

잠자리에 들고 심지어 주말에도 매일 같은 시간에 일어나는 습관 들이기.

편안한 취침 시간 루틴을 만들기

따뜻한 물로 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 편안한 음악을 들으며 몸을 진정시킬 때가 되었음을 알리자.

편안한 수면 환경 만들기

편안한 침구와 베개가 있는 침실이 시원하고 어둡고 조용한지 확인하자.

카페인, 니코틴, 알코올 제한

수면을 방해할 수 있기 때문에 취침 전에 이러한 물질을 섭취하는 것을 피하자.

규칙적으로 운동하라

규칙적인 운동은 여러분이 잠을 더 잘 자도록 도와줄 수 있지만, 적어도 취침 몇 시간 전에 운동을 끝내도록 노력해야 한다.

잠자리에 들기 전에 자극적인 활동을 피하기

파란색 빛은 멜라토닌 생성을 억제하고 잠을 자지 못하게 할 수 있기 때문에 자기 전에 전화기나 컴퓨터 같은 전자 기기를 사용하는 것을 피하자.

심호흡, 명상, 그리고 요가와 같은 기술들은 여러분의 마음을 진정시키고 여러분의 몸이 잠을 준비하도록 도울 수 있다.

수면 보조제를 고려해 보기

만약 여러분이 여전히 잠을 잘 못 잔다면, 안전하고 효과적인 수면 보조제에 대해 의사와 상의하는 것도 방법중하나다.